怒甩肥肉第五式:正反面深蹲
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面向前方站直,双腿分开与肩同宽,双臂曲肘双掌并拢向下深蹲。然后右腿不动,左腿向右侧转180度背对前方,再做一个深蹲。如此重复30个。
注意,不要撅屁股,膝盖不能超过脚尖。
怒甩肥肉第六式:侧弓步半蹲
正对前方站直,右腿向右侧跨一步,并且屈膝向下半蹲,同时左腿伸直,双臂曲肘双掌并拢放于胸前。完成后换左腿继续,给边腿各做20次。
注意,下蹲时上半身微微向前,每个动作保持2秒。
怒甩肥肉第七式:原地跑步跳起
此动作与原地跑步一样,只是在左脚着地时,右腿屈膝抬高跳起,同时左手向上伸直;右脚着地时,左腿屈膝抬高跳起,同时右手向上伸直。左右各做15次。
注意,双腿放松,起跳时脚撑发力,且手臂伸直向上往后抬高。
怒甩肥肉第八式:跳起半蹲
站直,双脚分开与肩同宽,双臂曲肘双手相触放于胸前,然后腿部发力向上跳起,同时双腿伸直,绷直脚尖,落下时做向下半蹲的动作。此动作做20个。
注意,向上跳时,双腿和脚尖一定要伸直,且身体保持挺直。
为了更完美的身材,为了能穿下所有自己喜欢的裤子、裙子,为了遇见更美丽的自己,赶紧甩掉下半身赘肉吧!8个动作,简单、便捷、快速、有效!今天回去就练吧!加油哦~
怒甩肥肉第五式:正反面深蹲
面向前方站直,双腿分开与肩同宽,双臂曲肘双掌并拢向下深蹲。然后右腿不动,左腿向右侧转180度背对前方,再做一个深蹲。如此重复30个。
注意,不要撅屁股,膝盖不能超过脚尖。
怒甩肥肉第六式:侧弓步半蹲
正对前方站直,右腿向右侧跨一步,并且屈膝向下半蹲,同时左腿伸直,双臂曲肘双掌并拢放于胸前。完成后换左腿继续,给边腿各做20次。
注意,下蹲时上半身微微向前,每个动作保持2秒。
怒甩肥肉第七式:原地跑步跳起
此动作与原地跑步一样,只是在左脚着地时,右腿屈膝抬高跳起,同时左手向上伸直;右脚着地时,左腿屈膝抬高跳起,同时右手向上伸直。左右各做15次。
注意,双腿放松,起跳时脚撑发力,且手臂伸直向上往后抬高。
怒甩肥肉第八式:跳起半蹲
站直,双脚分开与肩同宽,双臂曲肘双手相触放于胸前,然后腿部发力向上跳起,同时双腿伸直,绷直脚尖,落下时做向下半蹲的动作。此动作做20个。
注意,向上跳时,双腿和脚尖一定要伸直,且身体保持挺直。
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怒甩肥肉第五式:正反面深蹲
面向前方站直,双腿分开与肩同宽,双臂曲肘双掌并拢向下深蹲。然后右腿不动,左腿向右侧转180度背对前方,再做一个深蹲。如此重复30个。
注意,不要撅屁股,膝盖不能超过脚尖。
怒甩肥肉第六式:侧弓步半蹲
正对前方站直,右腿向右侧跨一步,并且屈膝向下半蹲,同时左腿伸直,双臂曲肘双掌并拢放于胸前。完成后换左腿继续,给边腿各做20次。
注意,下蹲时上半身微微向前,每个动作保持2秒。
怒甩肥肉第七式:原地跑步跳起
此动作与原地跑步一样,只是在左脚着地时,右腿屈膝抬高跳起,同时左手向上伸直;右脚着地时,左腿屈膝抬高跳起,同时右手向上伸直。左右各做15次。
注意,双腿放松,起跳时脚撑发力,且手臂伸直向上往后抬高。
怒甩肥肉第八式:跳起半蹲
站直,双脚分开与肩同宽,双臂曲肘双手相触放于胸前,然后腿部发力向上跳起,同时双腿伸直,绷直脚尖,落下时做向下半蹲的动作。此动作做20个。
注意,向上跳时,双腿和脚尖一定要伸直,且身体保持挺直。
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