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女性在月经期间免疫力会有所下降,精神情绪容易波动,有的女性朋友会出现食欲不佳、腰酸背痛、容易疲劳等症状。因此在月经期间一定要注意调理,特别是月经量多者,要注意补血。经期调理最简便的方法就是通过饮食来调理,你知道月经期适合吃什么食物呢?吃什么对身体有好处?
经期吃这5类食物最好
1、经期适宜吃香蕉
女性在月经期会有不安的情绪,易烦躁焦虑,不妨适当吃些香蕉,因为香蕉富含维生素B6,而具有安神功效的维生素B6,可以稳定女性的不安情绪,改善女性睡眠状况。
2、经期适宜喝红糖水
月经期间喝点红糖水,能有效的排出体内滞留的污血,帮助身体排毒。因为红糖水可以补血活血,加快血循环、通淤的功效。
女孩可以在90℃的沸水中,加入红糖拌匀饮用即可。红糖水虽好,但不可过量饮用,经期每天400ml左右最为适合。
3、经期适宜多吃鱼类
女性经期受体内内分泌激素变化的影响,会出现抑郁情绪。
女性朋友们在大姨妈造访时,适当吃些富含ω-3脂肪酸的鱼类,如:三文鱼、沙丁鱼等,可缓解月经期间的抑郁情绪,还能降低抑郁症的发病率。
4、经期适宜食猪肝
经期由于经血的流失,造成女性体内的铁也丢失较多,所以经期易进补含铁丰富的食物。
菠菜等蔬菜中富含植物铁,但是吸收率不高,建议经期补铁应注意荤素搭配,多食用动物类高铁食物,如:猪肝、瘦肉、动作血等食物。
5、经期适宜喝豆浆
豆浆含有丰富的植物蛋白,有补虚润燥,调节内分泌的功效,而且豆浆补血的效果比牛奶要强,正适合女性月经期间食用。
女性在经期喝豆浆也能为身体补充所需营养,并增强身体抵抗力。